Aprende a influir positivamente en tus niveles de estrés personal y laboral.

A lo largo de este camino encontrarás los siguientes temas: 

1. ¿Qué es y por qué surge el Estrés? 

2. Diferencias entre eustrés y distrés

3. Ansiedad vs distrés

4. Características y diferencias entre las fases del estrés

5. Autoevaluación de los niveles de estés

6. Método SMART para la construcción de metas

7. Respuesta del cuerpo ante el cortisol

8. Lo que experimenta tu cuerpo ante el estrés

9. Consecuencias del distrés

10. La ansiedad como consecuencia ante el distrés

11. La depresión como consecuencia del distrés

12. Factores que influyen en la presencia del estrés

13. La influencia del entorno y mis recursos en el estrés

14. Síndrome del burnout

15. Modelo de demanda control de Robert Karasec (nivel de control sobre el trabajo y sus demandas psicológicas)

16. Factores que influyen en la reducción del estrés

17. Modelo de quien observa como recurso para gestionar el estrés

18. Hábitos que ayudan a mantener el estés bajo control

19. Herramientas para afrontar el estrés: tapping, arteterapia y midfulness

20. Prácticas para el manejo del estrés como: respiración adecuada, meditación, yoga y más

21. Diseño de plan de acción.

Logra tus metas cambiando la mentalidad con la que estás abordando la gestión de tu tiempo y comienza a ver los resultados que esperas.

A lo largo de este camino encontrarás los siguientes temas:

1. ¿Qué es el tiempo?

2. ¿Cómo gastas tu tiempo?

3. ¿Quién tiene el control de tu tiempo?

4. Afronta las interrupciones con éxito

5. La importancia de fijarse metas

6. Método SMART para el diseño de metas

7. Método GROW para el diseño de metas

8. Enfoque a resultados o actividades

9. Matriz de Eisenhower / Covey 

10. Empezar priorizar 

11. Marcos temporales para la programación del tiempo

12. Delegar funciones y responsabilidades

13. Procrastinación y sus tipos 

14. La fórmula 10:70:20 para la organización de las actividades 

15. Planeación de tareas

16. El tiempo libre

17. Estrategias para la administración del tiempo.

Desarrolla la habilidad para comunicarte de manera asertiva y cambia tu manera de expresarte promoviendo un lenguaje respetuoso, claro y que empatiza con las personas con quienes interactúas. 

A lo largo de este camino encontrarás los siguientes temas: 

1. Aspectos generales de la comunicación

2. Asertividad en la comunicación

3. Introducción a la Comunicación No Violenta

4. El poder de las palabras 

5. La escucha activa

6. Juicios y distorsiones cognitivas

7. Tipos de juicios

8. Diferencias entre juicios y observaciones

9. Emociones y sentimientos

10. Tipos de emociones

11. La expresión asertiva de los sentimientos 

12. El proceso de la empatía

13. La presencia de la empatía

14. ¿Cómo mantener la empatía?

15. Beneficios de aumentar la empatía en tu entorno

16. Técnicas para mejorar tu empatía

17. Las necesidades en la Comunicación No Violenta

18. Los mensajes negativos

19. La conexión entre sentimientos y necesidades

20. Las etapas para la liberación emocional

21. Las peticiones

22. Características para formular peticiones asertivas

23. Pedir sin exigir

24. Expresar agradecimiento

25. Comunicar sin violentar 

Aprende a manejar situaciones de conflicto en los ámbitos en los que te desenvuelves comunicándote con claridad, asertividad y empatía. Transforma los conflictos en oportunidades para el crecimiento y la cooperación. No solo mejorarás tus relaciones, sino que también potenciarás tu capacidad para liderar y colaborar.

Descubre la importancia de gestionar tus emociones a través de estrategias sencillas.
Incrementa tus niveles de resiliencia.

Aprende estas técnicas para relajar tu cuerpo y mente a través de la práctica de la atención plena, o mejor conocida como Mindfulness.

Aumenta tu capacidad pulmonar, equilibra tu respiración logrando un mejor nivel físico y mental con ejercicios sencillos y prácticos que contienen en esta Master Class

Mejora tu bienestar organizacional adoptando ejercicios que te ayudarán a disminuir lesiones por las malas posturas que haces cuando estás trabajando. Elimina el sedentarismo en tu área de trabajo con esta Master Class.